przysiady na

Witajcie, Na siłownię już chodze dobre 5 miesięcy. Zastanawiam się czy robić dietę masową czy redukcyjną. Mam trochę tłuszczu na brzuchu który chciałbym spalić ale przy masówce boję się że dojdzie go troche więcej. Moja dieta: staram się jeść zdrowo i zgodnie z bilansem kalorycznym więc około 2500kcal w tym 170g białka, 350g węgli i 70g tłuszczu. [...]

Chce zaczać cwiczyc w domowych warunkach , co do diety to mam, Sam ukladalem ten plan sugerowalem sie tym co wyczytalem w internecie :P ale czy dobrze to nie wiem wiec przeanalizujcie o ocencie co z tego wyjdzie.Wiadomo z poczatku rozgrzewka ... Plan działania: Cwiczyc 3 razy w tygodniu , (pn , sr , pt lub wt , cz, sb ) 1 dzien Plecy + biceps + [...]

[...] - 6 Weidera - bieganie PIATEK - 6 Weidera BARKI - 3 serie - unoszenie hantli bokiem - 12 powt. - 4 serie - arnoldki - 12, 10, 8, 8 powt. - 4 serie - unoszenie ramion w przód z hantlami - 12, 10, 8, 8 powt. NOGI - 4 serie - wspiecia na palce w staniu - 30 powt. - 4 serie - przysiady - 50 powt. SOBOTA - 6 Weidera - bieganie NIEDZIELA - 6 Weidera

[...] lat Staż- ok 1,5 roku Cel- rzeźba Suple- nie Dieta- jest FBW 3 razy w tygodiu(pon,śr,pią), w nietreningowe 30 min biegu (wiecęj nie daje rady bo nigdy nie biegałem) A: Nogi-przysiady 4x12 (1 rozgrzewkowa) Plecy-podciąganie 3x3 Klata-płaska 3x10 Bary-military press 2x10 Bic-uginanie łamaną 2x8 Tric-francuz w leżeniu 2x8 Przedramiona- uginanie [...]

witam proszę was panowie o ocenę mojego treningu wyłączając klatę i triceps ja miałem ułożyć resztę dni Michał lat 17 staz +\- rok waga 92 wzrost 188 cel siła PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 [...]

Witam, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy utrzymaniu masy mięśniowej. Za mną już 3 tygodnie przygotowań siłowych i kondycyjnych. Ćwiczyłem splitem 4x w tygodniu, kończąc trening 30-40 minutami na bieżni- intensywność średnia. Po 3 tygodniach zaadoptowałem się do tych obciążeń, treningi coraz mniej mnie męczyły. Przed okresem wstępnym [...]

Witam wszystkich.Mam wielką proźbę do was pomóżcie mi ułozyć plan treningowy i dietę dla mojej dziewczyny bo kompletnie nie wiem jak się za to zabrać. Bo jest taki problem że może zemną chodzić na siłownie tylko co drugi tydzień bo praca jej nie pozwala bo ma na popołudnie co drugi tydzień i staram się jej ułozyc taki plan żeby jeden tydzień 2-3 [...]

Witam Prosiłbym o sugestie odnośnie mojego planu: 1DZIEN PLECY Martwy Ciąg 4 x 8 Podciąganie na drążku nachwytem 4 x max 2DZIEN KLATA+ TRICEPS KLATA Pompki 4 x 15 Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x 12,10,8,6 95kg,110kg,125,140 Rozpiętki 3 x 12 ~18kg TRICEPS: Wyciskanie francuskie hantel 4 x 12 -18kg Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantle siedząc na lawce z supinacją 3x 8-6 Piątek: przedramię : ugiananie przedramion sztanga nachwyt 2x 15-10 ugiananie nadgarstków hantle podchwyt 3x 15-10 nogi: przysiady 5x 15-10-6-4-2 wyprosty nóg siedząc 4x 12-10 syzyfki 3x 12 ugiananie nóg leżąc 3x 12-6 martwy ciag naprstych nogach 2x 12-8 wspięcia stojąc 4x 15-5 wspięcia [...]

[...] w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: - uginanie rąk sztangą stojąc 3x 12/10/8 - uginanie rak na modlitewniku 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x 12/12/12 - wspięcia na palcach ze sztangą na karku 3x 24/22/20 - ćwiczenia na ławeczce 3x 12/10/8 PIĄTEK: BARKI: - wyciskanie [...]

[...] Vitalmaxa.Jestem śiadomy,ze jest tam troche błędów Mój rozkład treningowy jest dosc intensywny 3-4x MT./ Tydz bieganie 1-2x i siłówka 2x (pompki z obciążeniem,przy scianie,przysiady,wykroki,itd. Głownie trening z ciężarem własnego ciała) Moje dane: Wiek 21 Waga 80kg Wzrost 173 Zapotrzebowanie według dziennika Vitalmaxa to: Białko-168g Tłuszcz- [...]

Mam 16 lat staż prawie 2 lata lecz sporo przerw w tym okresie przez choroby brak diety itd. Wcześniejsze plany to większość FBW próbowałem też push pull i jakieś tam splity. Teraz chciałbym przejść do treningu dzielonego myślę że taki będzie teraz dla mnie najlepszy. Trening rozdzieliłem sobie na 4 dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz [...]

Seria 1 1. Sztanga na biceps x10 2. Wyciąg w dwie strony po 12 razy 3. Przysiady ze sztangą x10 4. 2 sztangielki na biceps, barki i przedramienia x10 5. Sztanga na klatę x10 6. Brzuszki x30 Seria 2 1. Wyciąg w 2 strony x12 2. Dwie sztangielki na barki tricpes przedramienia x10 3. 2 sztangieki i 10 wykroków 4. Pomki & tricpes x20 5. Sztanga na [...]

Witam, Od prawie 10 lat regularnie ćwiczę w domu - co 2 - 3 dni robią pompki, brzuszki, przysiady i ogólne ćwiczenia rozciągające. Dzięki temu zawsze miałem dobrą sylwetkę. Kilka miesięcy temu zacząłem mieć problem z hemoroidami. Byłem u lekarza, który stwierdził, że żylaki nie są aż tak duże i dostałem maść. Wszystko przeszło, jednak po pewnym [...]

[...] 4*10 prostowanie rak nachwytem przy maszynie 4*10 prostowanie rak w opadzie hantlem 3*10 5. piatek - nogi (ostatnio zaniedbane po tym jak zaczela odnawiac mi sie kontuzja) - jestem poprostu ostrozny prostowanie nog siedzac przy maszynie 4*10 uginanie nog lezac 4*10 przysiady ze sztanga 3*10 z gory dziekuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

Tak wygląda mój plan na cały tydzień treningowy. Po ostatnio zrobionych badaniach ( mam trochę zapadniętą klatkę ) lekarz powiedział, że szansą żeby coś jeszcze zmienić w kwestii mojego zdrowia jest trening z ekspanderem, który może pobudzić odpowiednie kości i zmniejszyć moją wadę. Nie wiem jednak jak te ćwiczenia z ekspanderem robione w [...]

Witam, Prozę o ocenę tego planu (przed chwilą założyłem taki sam temat, ale bez tej opcji ankiety - wysłałem już prośbe o jego zamknięcie i zakładam ponownie) : Chcę przytyć (mieśniami oczywiście). Wrzucam tu plan jaki skonstruowałem na masę. W tym roku pływałem ok 4 miesięcy (co 2 dzień) + jazda rowerem a ostatnio robiłem 2 miesiące FBW przed [...]

Witam!!! Chciałbym zamieścić tutaj plan treningowy który ułożyłem dla siebie i ćwicze na nim od początku czyli jakieś 3 miesiące (cel masa). Może się wydawać że np. klata + biceps = głupota ale jednak tak nie jest przynajmniej u mnie. Przez okres treningu (około 3 miesiące) z niezłą dietą uzyskałem przyrost masy mięśniowej około 4kg oczywiście bez [...]

[...] w poniedziałek i wtedy klata wtorek i tak wszystko się przesuwa. Oczywiście do każdego treningu ćwiczę brzuch. Odnośnie treningu nóg i braku w nim podstawowego ćwiczenia jak przysiady ze sztangą. Zakazano mi robić to ćwiczenie ponieważ mam kłopoty z kolanami, zamiast tego polecono mi ćwiczenie o nazwie "dzień dobry" a przed nim wykonywanie [...]

[...] w pionie 5x8 i triceps to samo co w poniedzialek.Sobota-biceps tak samo ja wtorek.Niedziela-wolne.Aha od poniedzialku do piatku cwicze jeszcze wieczorem brzuch i robie przysiady.najbardziej to chcial bym cos zmienic w bicepsie bo zauwazylem ze od dluzszego czasu nie rosnie myslalem nad takim zestawem:4x8 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]